«В каждом положении отыщется что-нибудь утешительное, если хорошо поискать».
Д.Дефо
Стресс
Обозначает напряженное состояние человека, возникающее в ответ на воздействие экстремальных факторов внешней ситуации.
Упражнение «Внутренний луч»
Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в Верхней части Вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри, освещает Ваше лицо, шею, плечи. Внутренний луч формирует Вашу новую внешность, спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнений словами: «Я стал(а) новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!»
Упражнение «Место покоя»
Представьте, что у Вас есть место, где вы можете отдохнуть, когда захотите. Если у Вас нет такого убежища, придумайте его. Мысленно представьте себе это место. Опишите находящиеся в нем предметы, вещи, которые Вам нравятся и которые создают Ваше жизненное пространство. В течение дня, каждый раз, когда Вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представляйте себе свое место покоя.
Упражнение «Могло быть хуже»
Возьмите чистый лист бумаги и напишите для себя маленькое сочинение. Кратко опишите свою рабочую или личную проблему, которая не имеет решения.
Затем подумайте о том, какие самые страшные и непоправимые последствия дальнейшее развитие этой проблемной ситуации могло бы иметь лично для Вас? Напишите для себя эти последствия.
А затем вернитесь в свою реальную жизнь и посмотрите на нее с оптимизмом и радостью.
Упражнение «Настроение»
Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед Вами чистый лист бумаги. Нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Представьте, что Вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь «выплеснуть его полностью. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, ваше время сейчас не ограниченно.
Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих Ваше настроение. Долго не думайте…
После того, как Вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, эмоционально разорвите листок и выбросьте его в урну. Теперь Вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез рисунок.
Как вести себя в сложной ситуации
Каждый человек в силу своих индивидуальных психологических особенностей по-разному реагирует на сложные, кризисные ситуации, предъявляемые ему жизнью.
Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то изменить, изменяйте свое отношение к ним.
Отвлекайтесь. Вы можете предотвратить стресс или ослабить его влияние путем отвлечения от стрессовой ситуации. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, нужно подумать о чем-нибудь другом, переключить свои мысли на другой предмет.
Снижайте значимость события. Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки и несбывшиеся мечты, а то, как Вы ко всему этому относитесь. Ваше отношение, Ваш взгляд на происшедшее служит истинной причиной стресса.
Действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии. Не следует пытаться подавить ее, необходимо заняться каким-нибудь полезным делом.
Расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение. Когда вы расслабляетесь, Вы снижаете стресс. Вы не можете одновременно подвергаться влиянию стресса и расслабляться. Снижая стресс, Вы снижаете и негативный эффект, который он оказывает на психическое и физическое здоровье.
Используйте антистрессовые правила поведения.
- Планируйте наперед! По возможности, сделайте сегодня то, что Вы хотели бы сделать завтра. Откладывание дел на следующий день является стрессовым фактором
- Считайте Ваши удачи! Думайте о них. Воспоминание о хорошем может уменьшить Ваше раздражение, снимет напряжение. На каждую неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда Вам повезло!
- Организуйте порядок в Вашем доме так, чтобы Вы могли всегда найти такие вещи, которые Вам нужны в данный момент. Кладите их туда, где они должны быть всегда, и тогда Вам не придется долго разыскивать нужную вещь и подвергаться стрессу.
- Ослабьте Ваши требования к себе. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то не всегда этого стоит.
- Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и несколько глубоких выдохов, если заметили, что от стресса перехватило дух.
- Сделайте что-нибудь для улучшения Вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, это заставить подтянуться и почувствовать себя бодрей. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать Вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь.
- Постарайтесь сделать разнообразным Ваши выходные дни. Возможно, не следует изменять на выходные дни время сна, однако перемена образа жизни может пойти Вам на пользу.
- Старайтесь чаще встречаться с друзьями, которые не слишком беспокоятся, тревожатся. Ничто быстрей не вырабатывает у Вас привычку постоянного беспокойства, чем волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающими людьми.
- Прощайте и забывайте. Не позволяйте себе быть недовольным другими людьми, не жалуйтесь и не ворчите. Примите за факт то, что люди вокруг не совершенны. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.
В практической психологии разработаны методы для управления собой в стрессовой ситуации. Упражнения рекомендуется выполнять в течение 10-15 минут в спокойной обстановке.